男性の皆さん、最近抜け毛が増えた、髪の毛が薄くなってきたといった悩みはありませんか。
もしかしたらそれは、AGA (男性型脱毛症)の初期症状かもしれません。これは放っておくと髪の毛が抜ける進行性の病気です。
今回はAGAを予防する生活習慣の改善法を僕が実際に効果があった例を紹介していきます。
抜け毛が気になっていた僕が、 実際に取り組んで効果があった方法ですので同じ悩みを持っている方は参考にしてみてください。
AGAは進行性の病気
AGAは進行性の病気で、放っておくとハゲます。つまり、早急な治療が必要で、生活習慣を見直すことが病気の進行を遅らせると数多くの研究で明らかになっています。
AGA=進行性の病気
AGAという病気になる人の特徴としてこんな人が挙げられます。
- 短くて、質の悪い睡眠
- 不規則で不摂生な食生活
- 運動不足の肥満体型
街を歩いているとハゲている人が目立ちますが、そんな人は共通して「お腹がポコっと出た肥満体型」の人が多い気がしませんか？
見た目からではその人の「睡眠時間」はわからないものの、「運動不足」かつ「不摂生な食生活」をしているといった事実はそのお腹から明確にわかると思います。
薄毛には遺伝的な要素も強いため、不摂生な生活習慣をしたからといって誰もがハゲになるということではなく、 中には薄毛には全く影響がない人もいます。 しかし薄毛の人の多くはこのような不摂生な生活習慣をしていることが多いのは事実です。
不摂生な生活習慣を改善すれば薄毛は改善できる
言い換えれば、不摂生な生活習慣を改善することで薄毛改善できると言う事。
生活習慣の改善→薄毛予防
AGAに効果がある生活習慣
ここでは僕が実際に取り組んでAGA薄毛予防に効果のあった生活習慣を3つご紹介します。
- 栄養バランスの摂れた「食事」
- 7時間以上の質の良い「睡眠」
- 1日10000歩以上の適度な「運動」
多くの方が聞いたことがある、食事・睡眠・運動。この3つがAGA予防に大きな効果があります。
薄毛に効果がある「食事法」
薄毛に効果がある「食事法」をお伝えします。
なぜ薄毛に「食事」が重要なのか。それは、髪の成長に必要な「栄養補給」ができるからです。
髪の成長に必要な栄養を補給
人間の体というのは生命を維持することが最重要。 心臓や肺それ以外の臓器が機能しなくなると生命力が低下し、最悪命を落としてしまいます。 なので人間の体は栄養が不足すると生命の維持に直接影響があるところへ優先的に栄養を送り、生命維持に直接影響がない部分は後回しにするといった機能が自然と備わっています。
つまり栄養が不足すると髪の毛や肌など、体の中心から遠い部分、命に直接関係しない部分からボロボロになってくるのです。 髪への栄養は後回しになり、髪の毛が抜けてしまうのです。肌の水分量が減り荒れてくるのも同様の原理です。
なので、栄養は十分に取る必要があり、その栄養を血流で頭皮へ運ぶことが薄毛対策には大事。 栄養が足りていないとあなたの髪の毛はみるみるうちに抜け落ちてしまいます。
- 1日3食コンビニ弁当
- 就寝直前のカップラーメン
- 忙しいからと朝食は菓子パン
忙しいからと言ってこのような生活をしていないでしょうか。こんな生活を続けていたのでは、あなたの髪は栄養不足になりみるみるうちに抜け落ちて、落武者のような髪型になってしまいます。
そうなる前に食事を見直しましょう。
僕が実際に実践して、薄毛に効果があった食事法はこちらの記事で解説しています。
薄毛に効果がある「睡眠法」
薄毛に効果がある「睡眠法」をお伝えします。
なぜ薄毛に「睡眠」が重要なのか。それは、「毛髪サイクルの正常化」ができるからです。
毛髪サイクルの正常化
薄毛の原因の1つに「毛髪サイクルの乱れ」があります。
健康な人でも髪の毛は周期的に生え変わりますが、この発毛サイクルが乱れることによって髪の毛が抜け落ちてしまいます。
髪のサイクルが乱れる原因は生活習慣やストレスなどいくつか要因がありますが、睡眠による影響が大きいとされています。 質の良い睡眠は、 髪の成長に必要なホルモンを分泌しますが、 睡眠時間が短かったり、睡眠の質が悪いことでホルモンが分泌されなくなり、毛髪サイクルを乱してしまうからです。
毎日同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きる。そして睡眠時間は「最低7時間」
このように簡単なところから少しずつ、良質な睡眠をとるための意識を高めていくといいです。
就寝後に2-3時間で目が覚めてしまう人は睡眠の質が悪い人です。寝具や生活リズムを見直すところから始め、毎日ぐっすり寝れるような環境を整えましょう。 睡眠の質を上げるコツはこちらの記事で解説しています。
薄毛に効果がある「運動法」
薄毛に効果がある「運動法」をお伝えします。
なぜ薄毛に「運動」が重要なのか。それは、「血行促進」効果があるからです。
頭皮への血行促進
脱毛の原因の1つとして挙げられるのが「頭皮の血行不足」 頭皮の血行が悪くなることにより必要な栄養素が髪の毛まで行き届かず、髪の毛の成長を妨げます。そのため髪の毛が成長しきる前に抜け落ちてしまうのです。
毎日適度な運動を習慣化することで体の血行が良くなり、血液を通して頭皮にも十分な栄養を運ぶことができます。
とは言ってもなかなか運動が日課となっている人は少ないはず。そこで僕は「1日10000歩」という目標を設定し取り組みました。 車移動が多かった僕ですが電車移動を 積極的にするように心がけできるだけ歩く回数を増やしました。
もともと血行の悪い僕ですが、帰宅すると足がポカポカ、血行が良くなっているのがわかるので 大きな効果があったと思います。
このように仕事が忙しい人でも生活の中に運動を組み入れる一工夫で、 薄毛の原因である血行不良を改善することができます。
薄毛対策にも効果がある、健康的に若返る運動法はこちらの記事で解説しています。
生活習慣の改善は薄毛以外にも健康効果あり
そして生活習慣を改善する事は薄毛だけではなく、それ以外の健康にも大きなメリットがあります。
- 三大疾病の予防
- 免疫力アップ
- 美肌効果、体型維持
このように、 髪の毛だけにとどまらず疾病リスクを低下させ、 見た目にも大きな変化が現れる事は現代医学で証明されてきています。