こんにちは、ミライです。
薄毛改善には『栄養のある食事が大事』とよく聞くけど、一体どんな食事をすればいいんだろう…。
今日はこんな疑問に答えます。
薄毛の原因は頭皮の栄養不足
薄毛になる原因の1つに「栄養不足」が挙げられます。栄養が不足すると、体の末端である頭皮まで栄養が行き届かなくなり、髪の毛が成長できないまま抜け落ちてしまいます。
つまり、ハゲるのが嫌なら栄養はしっかり食事から摂取する必要があるのですが、一体どんな食事法をすれば良いのでしょうか。
ドラッグストアで店長やっていた僕が専門的な知識をもとに、実際に薄毛予防に効果があった食事法をこれからお伝えするので、薄毛が気になり始めた人は実践してみてください。
薄毛に効果がある健康的な食事法
薄毛を改善するために気をつけるべき食事のポイントです。
- 栄養のある食事
- 食べる量
- 食べる時間帯
具体的に解説していきます。
栄養は食事でしか補えない
薄毛対策の食事法で大事なことは、まず大前提として「栄養のある食事」であること。忙しいからといって、菓子パンやカップメンが中心の食生活をしていると確実にハゲます。
髪の毛が成長するためには栄養素が必要だからです。
もともとヒトの体は、心臓や肺など生命の維持に直接関係するところから優先的に栄養を供給するようできています。なので、生命維持に関わらない部分（髪や肌）への栄養供給は、栄養不足になると後回しにされ、これにより抜け毛や肌荒れが起こります。
薄毛に効果がある栄養素
薄毛を予防するためには、次の食品を摂取することが役立ちます。
- タンパク質豊富な食品：鶏肉、魚、豆類など
- 鉄分を含む食品：ほうれん草、赤身の肉、豆腐など
- 亜鉛を含む食品：牡蠣、牛肉、大豆など
- ビオチンを含む食品：卵、ナッツ類、酵母など
- ビタミンEを含む食品：アーモンド、ひまわりの種、ほうれん草など
薄毛に効果がある1日の献立
薄毛予防に効果がある食材を活用した1日分の献立の例です：
〈朝食〉
卵焼き（卵にビオチンが含まれています）
ほうれん草とトマトのサラダ（ほうれん草には鉄分が含まれています）
〈昼食〉
タンパク質豊富な鶏の胸肉と野菜のグリル（鶏肉にタンパク質が含まれています）
ブラウンライス（ビタミンEを含む）
〈夕食〉
豆腐とほうれん草の炒め物（豆腐には亜鉛が含まれています）
牡蠣の酢の物（牡蠣には亜鉛が含まれています）
〈間食〉
アーモンドやひまわりの種（ビタミンEを含む）
この献立を毎日バランスよく食べることで、薄毛予防に役立つ栄養素を摂取することができます。
栄養補助食品、サプリメントは無意味
よく、食事で栄養が摂れていないからといって、栄養補助食品やサプリメントを飲んでいる人がいます。
これは正直、無意味。残念ながら、サプリメントで栄養を摂取する事はできません。なぜなら、栄養素は単体では体に入り込めないからです。
髪の毛の育成に必要なビタミンや亜鉛などの栄養素は、他の栄養素(タンパク質、脂質、アミノ酸など)と結合しないと体内へ吸収されないのです。
だから、亜鉛のサプリを飲んでいるのも無意味。亜鉛だけ摂取したところで、体は吸収できません。
このことを知らずに、高級なサプリを飲む人が多すぎる。無駄なことをしているなと僕は常々感じています。高額なサプリを買うくらいなら、スーパーで新鮮な野菜をどっさり買って自炊を。この方が断然、薄毛予防には効果的です。
暴飲暴食は薄毛への近道
薄毛にならないためには、「食事の量」も大切。
栄養を取る目的で、多く食べすぎてしまうとかえって逆効果。食事は3食「適量」にしましょう。
朝食＞昼食＞夕飯
これが正しい食事の量です。夕飯をがっつり食べる人がいますが夜食べ過ぎると睡眠に悪影響を及ぼすので、なるべく夜は少なくするよう心がけましょう。
睡眠の質が悪くなるとハゲます。
良質な睡眠を手に入れたい人はこちらの記事もどーぞ！
朝昼晩決まった時間に食事する
薄毛予防には、食事をとる時間帯も大事です。朝昼晩規則正しい時間で食事をすることが望ましいですが、仕事で忙しい男性はお昼が遅くなってしまった…なんてことも。
僕もこれはあります。これはもう仕方ないことなので、できる限り決まった時間に食事をとる心がけをしてみてください。
夕飯は就寝の3時間以上前に
3食の中でも、薄毛予防に大きな効果がある食事の時間帯は「夕食」です。
夕食は就寝する3時間前までには済ませておくこと。寝る前の食事というのは、睡眠の質を下げてしまうから。
睡眠の質が下がると、髪の成長に必要なホルモンの分泌量が減るので、毛髪サイクルに悪影響を与え、薄毛につながります。
仕事で帰るのが遅くなり、食べたらすぐ寝るという人が多いと思いますが、ここを改善するだけで、あなたの髪の寿命を延ばすことができるので気をつけていきましょう。
【効果あり】薄毛に効果的な栄養がある食事法
ここから僕が実践してきた薄毛に効果があった食事を紹介します。薄毛だけではなく、健康面にも効果があるので体の状態も良くなりなります。
- 玄米ご飯＋ひじき
- トマトジュース
- 野菜メインの自炊
軽く紹介します。
その1：玄米ご飯＋ひじき
玄米ご飯にひじきを混ぜる超簡単レシピです。
ひじきに育毛効果はないものの、栄養素はとても豊富です。
- 玄米→血糖値、食物繊維
- ひじき→血圧低下、栄養素
このように白米を「玄米＋ひじき」ご飯に変えることで、ものすごく健康的なご飯に生まれ変わります。
その2：飲み物は「トマトジュース」
食事の時に飲むドリンクをトマトジュースに変えました。
トマトの健康効果は偉大です。
- 【高血圧】血圧を下げる
- 【糖尿病】糖の吸収を穏やかにする
- 【便秘改善】腸内環境を整える
健康診断で、血圧が少し高めと言われ、飲み始めたトマトジュースですが、調べていく中で多くの健康に良い効果があることがわかりました。
高血圧と薄毛に医学的な因果関係はないものの、血圧が高いことで血行が悪くなることは証明されています。逆説的な考えですが、血圧が下がることで血行が良くなり、薄毛が改善されると言えなくもないと僕は思い、毎日飲み続けています。
高血圧の人には一石二鳥の効果です。
また玄米と同じく、トマトは高血糖の方にも効果あり。
トマトに含まれる「リコピン」にはインスリン分泌を後押しする効果があり、血糖上昇を緩やかにしてくれます。なのでご飯などの炭水化物を摂取する前に飲むのが効果的です。
その3：野菜メインの自炊
たっぷりの野菜を使った自炊をするようにしました。
僕の場合、じゃがいもやにんじん、玉ねぎなど日持ちする野菜や肉の大量パック（小分けして冷凍）を大量に業務スーパーで買い込み、ストックしておきます。
- 肉じゃが
- 豚汁
- カレー
これらの具材があれば、ちょこっと変えるだけで、別の料理を作ることができるので、お財布にも優しく、節約したい人にもおすすめです。実際、僕も食費の出費が減りました。
体重も減るので、ダイエットをしたい人にもおすすめです。
野菜で体に不要な老廃物を排出
野菜には、体が吸収できない油などの老廃物を一緒に体外へ排出してくれる働きがあります。
野菜をとることで、毛穴を詰まらせる原因である
AGAは進行性の「病気」
ここまでで、薄毛予防には生活習慣が大事でそのための「食事法」をお伝えしてきました。
しかし、そんなあなたに最後に残酷なお知らせがあります。それは「生活習慣を変えただけでは、薄毛は治らない」むしろ薄毛は進行していってしまうということ。
生活習慣改善でAGAは治らない
AGAは、進行性の病気だからです。
詳しくは上の記事でまとめていますが、病気である以上、薬を使って進行を遅らせる以外、方法はないということです。
もちろん今までお伝えしてきた生活習慣の改善が全く効果がないと言うことではありません。生活習慣を改善することで進行の速度を遅らせることはできるし、何より健康的な体を手に入れることができます。
AGA治療+生活習慣改善
これまでお伝えしてきた通り、AGAは病気です。生活習慣の改善だけではAGAは治りません。
最近、なんか…
- 昔より髪のボリュームが減った
- 頭皮が見えるようになってきた
- 抜け毛が昔に比べて増えてきた
こんな人はAGAが進行している証拠、今すぐ薬で治療をし、生活習慣を改善しなければ、取り返しのつかない頭になってしまいます。
AGAは「進行性の病気」なので、AGA治療をしながら生活習慣を改善する必要があるのです。
AGA＝病気
AGA治療におすすめのクリニックはこちらの記事で紹介しています。
そして、これから治療を考えている人に1つ言えること、それはAGAの治療は1日でも早い方が効果が得られるということ。悩んでいる時間は無駄です。
無料カウンセリングができるクリニックもあるので、まずは行動してみましょう！
